瑜伽動(dòng)作 教你超實(shí)用的健身瑜伽動(dòng)作

　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，很多的夫妻之間越來(lái)越缺少溝通，長(zhǎng)此以往就會(huì)非常影響兩人的生活質(zhì)量，下面我們就和大家一起分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)練習(xí)一下，經(jīng)常練習(xí)就可以對(duì)兩人的生活增添不少樂(lè)趣，來(lái)看看吧!

　　下面我們就和大家一起來(lái)從熱身動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起吧!沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不必?fù)?dān)心跟不上動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單哦!

　　實(shí)用的健身瑜伽動(dòng)作

　　熱身動(dòng)作

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。

　　上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。

　　然后慢慢地彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，同時(shí)小心地將我們的彈力帶往后拉伸。

　　保持姿勢(shì)20-30秒后恢復(fù)位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。

　　1、蝴蝶式

　　坐著，兩腳腳底互相合攏，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。

　　注意：這時(shí)候?qū)⑽覀兊纳碥|緩緩地往前傾，然后肘關(guān)節(jié)著地。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持做10到20次深呼吸。

　　2、上犬式

　　俯臥，雙腿向后伸展腳趾直指向后。

　　彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開(kāi)手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上。

　　手指指向前方。你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。堅(jiān)持8到12次深呼吸。

　　3、駱駝式

　　跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。

　　大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。

　　雙手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相觸護(hù)住腰部，手肘屈曲，挺直腰背。

　　肩膊及手肘朝向后方。堅(jiān)持10-20次深呼吸。

　　4、結(jié)束動(dòng)作

　　兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。

　　保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。

　　瑜伽中的提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉。

　　瑜伽中的腹式呼吸，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長(zhǎng)而緩慢的呼吸方式。

　　這種寧?kù)o與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫生活中的緊張、煩躁感，對(duì)于體會(huì)生活的樂(lè)趣有很大的幫助。

　　瑜伽能增強(qiáng)身體的柔韌性，這樣一來(lái)可以完成常人所不能完成的高難度動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的另一個(gè)好處是瑜伽的一些動(dòng)作促進(jìn)了血液流向骨盆出，使得該部位更加敏感。

　　瑜伽鍛煉了骨盆處的肌肉，使得該處能夠強(qiáng)烈的收縮，使高潮變得更加強(qiáng)烈。

　　練習(xí)瑜伽還可以使你心靈感知力增強(qiáng)，不僅能充分的理解自己，還能感受到丈夫的想法和需要。