瑜伽動作 教你極速瘦身的瑜伽動作

　　很多的朋友剛開始練習(xí)瑜伽的時候?qū)ξ覀兊蔫べげ⒉皇欠浅５牧私?，而如果想要更加深入的練?xí)瑜伽你就必須對瑜伽做一些深層次的了解，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動作，希望大家通過這些動作可以對瑜伽有更多的了解。

　　下面，我們就和大家一起來從頭開始學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作吧!

　　極速燃脂的八個瑜伽動作

　　動作1

　　仰躺，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。

　　緩緩地上抬我們的身軀，注意將我們的頭部和膝蓋相接觸。

　　保持左腿伸直，同時腰背部貼住墊子。然后換腿重復(fù)動作。

　　動作2

　　跪姿，雙手雙腳分開與肩同寬。

　　使我們的腳面接觸地面，向前伸直我們的雙手，注意腰椎與地面垂直。

　　上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復(fù)動作數(shù)次。

　　練習(xí)功效：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　動作3

　　俯臥，雙手屈肘打開。

　　放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。

　　腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰。

　　稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　練習(xí)功效：加強肩膀和背部肌肉。

　　動作4

　　雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上。

　　慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾。

　　直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。

　　收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　練習(xí)功效：強化背部和身體兩側(cè)的線條。

　　動作5

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。

　　雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。

　　將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起。

　　同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線。

　　左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。

　　保持這個動作3-4個呼吸。

　　練習(xí)功效：強化臀部和背部上的肌肉。

　　動作6

　　雙腳并攏站立，吸氣。

　　雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。

　　然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　保持這個姿勢5個深呼吸。

　　動作7

　　吸氣，站好，雙腳并攏。

　　脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。

　　吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。

　　停在胸前，停留3～5個呼吸。

　　動作8

　　吐氣，跪于地上。

　　腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放于大腿上。

　　吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。