瑜伽是我們很多的健身人士都非常喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),減肥的朋友尤其的喜歡,因?yàn)槲覀兊?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1213664-1.html' target='_blank'>瑜伽減肥非常的簡(jiǎn)單,非常的有效,不僅可以快速的減肥更有塑身的效果,所以,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽館里出現(xiàn)了越來(lái)越多的胖子,他們?yōu)榱烁拥拿利惡徒】刀x擇了瑜伽。
我們的瑜伽體式多到說(shuō)不完,我們今天就和大家一起從彎月式開(kāi)始說(shuō)起吧!
練瑜伽能夠幫胖子減肥瘦身
1.彎月
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。
大家注意了,我們練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要吸氣收縮我們的腹部,只有這樣我們才能更加均勻的進(jìn)行呼吸練習(xí)。
2.棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。
反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。
3.頭膝單足立
這時(shí)候我們的腳要離地,注意將我們的雙手觸碰雙腳。
如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
4.腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。
后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。
但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。
7.犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬,手指張開(kāi)。
雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
8.單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開(kāi)始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
9.伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀,并緊實(shí)臀部。
從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。