瑜伽減肥 簡單的瑜伽減肥動作超有效

　　很多的瑜伽動作都非常的貼近我們的生活，因為我們希望有越來越多的朋友來加入到我們的瑜伽練習(xí)中來，不管是出于什么樣的目的，我們都會以更加簡單，更加有效的瑜伽動作倆達(dá)成大家的心愿，下面我們就繼續(xù)和大家分享幾組瑜伽，大家不妨練習(xí)一下。

　　樹式瑜伽是一個非常實(shí)用的瑜伽動作，適合大多數(shù)的人群練習(xí)，大家來看看吧!

　　簡單的瑜伽減肥動作超有效

　　樹式

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上。

　　吸氣，曲右膝。

　　用我們的右手輕輕地握住右腳，同時將腳心擱在左腿的里面。

　　右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方。

　　身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點(diǎn)，保持身體平衡。

　　一個呼吸下來之后，將我們的兩手掌心往下。

　　穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。

　　另一側(cè)練習(xí)。

　　肩倒立式

　　仰臥，背部著地。

　　雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。

　　雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面。

　　為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　泵式呼吸

　　做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。

　　你的腹部會自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。

　　吸氣時，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴(kuò)展。

　　要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。

　　放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。 減肥方法

　　放松，正常的呼吸2~3次。

　　咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。

　　放松，再重復(fù)整個呼吸過程2次。

　　椰樹式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　交替呼吸法

　　簡易坐姿。

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。

　　用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地。

　　雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。

　　維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直。

　　雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高。

　　手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。

　　維持30秒，換另一邊重做。