很多的瑜伽動作都非常的貼近我們的生活,因為我們希望有越來越多的朋友來加入到我們的瑜伽練習(xí)中來,不管是出于什么樣的目的,我們都會以更加簡單,更加有效的瑜伽動作倆達(dá)成大家的心愿,下面我們就繼續(xù)和大家分享幾組瑜伽,大家不妨練習(xí)一下。
樹式瑜伽是一個非常實(shí)用的瑜伽動作,適合大多數(shù)的人群練習(xí),大家來看看吧!
簡單的瑜伽減肥動作超有效
樹式
取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上。
吸氣,曲右膝。
用我們的右手輕輕地握住右腳,同時將腳心擱在左腿的里面。
右膝盡量外展,再次吸氣,雙手掌于胸前合十。
端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,置于頭頂上方。
身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點(diǎn),保持身體平衡。
一個呼吸下來之后,將我們的兩手掌心往下。
穿過眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動放松一下。
另一側(cè)練習(xí)。
肩倒立式
仰臥,背部著地。
雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起。
雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面。
為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
泵式呼吸
做了幾次深呼吸后,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中呼出氣。
你的腹部會自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。
吸氣時,你的肺部充滿了空氣,腹部被向外推,自然擴(kuò)展。
要靜靜的吸氣,吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。
放松,吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。 減肥方法
放松,正常的呼吸2~3次。
咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。
放松,再重復(fù)整個呼吸過程2次。
椰樹式
站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間后呼氣放松。
交替呼吸法
簡易坐姿。
右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。
然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置。
用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。
四肢朝天姿勢
仰臥,背部著地。
雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬。
手掌相對,雙腳并攏,同時伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰。
維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直。
雙臂向兩側(cè)張開,同時抬高。
手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出。
維持30秒,換另一邊重做。