瘦身瑜伽 瑜伽入門動作修身養(yǎng)心

　　瑜伽可以減肥這一點(diǎn)大家早就已經(jīng)都知道了，但是，不是所有的瑜伽動作都是為了減肥，我們的瑜伽練習(xí)還是要以修心為主，練習(xí)瑜伽的呼吸和瑜伽冥想就是一個非常好的說明，我們很多的喜歡瑜伽的朋友都是這樣為了清凈內(nèi)心而選擇練習(xí)瑜伽。

　　下面我們就和大家一起從脊柱后仰式開始學(xué)習(xí)，一起來了解我們瑜伽練習(xí)的真諦吧!

　　瑜伽入門動作修身養(yǎng)心

　　1、脊柱后仰式

　　姿勢：雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣時注意脊柱上揚(yáng)，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂。

　　均勻的呼吸，放松。

　　然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。

　　功效：保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開胸部，防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)。

　　2、靜蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿向兩側(cè)打開盡量呈一字。

　　吸氣同時上舉我們的臂膀。

　　腳跟離地，使重心上提。

　　呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。

　　功效：刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，提升專注力。

　　3、祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。

　　吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持專注。

　　然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

　　開始時一些瑜伽動作可能不會很規(guī)范，沒關(guān)系，只需要盡量做到接近就好，時間長了，身體的柔韌度有了，這些動作自然難不倒你了。

　　催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。

　　4、祈禱式

　　高強(qiáng)度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態(tài)，如果這個時候偷懶不做拉伸動作，那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。

　　揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。

　　避免這種情況其實(shí)不難，教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作，針對性的使全身的肌肉放松，讓瘦下來的曲線更緊致、柔和。

　　動作1：脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。

　　右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　動作2：大腿拉伸

　　弓字歩站立，雙手扶地重心下移，后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。

　　站穩(wěn)后腰背挺直。

　　雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　動作3：小腿拉伸

　　雙手于身體兩側(cè)扶地。

　　一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。

　　注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。

　　保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　動作4：側(cè)腰舒展

　　側(cè)腰舒展雙腿盤坐地板。

　　一只手張開放于身側(cè)，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。

　　保持10秒鐘左右，反方向再做一次。