戶(hù)外瑜伽 怎樣練瑜伽才不辜負(fù)這大好天氣

　　不知不覺(jué)，秋天已經(jīng)來(lái)了好久，我們很多的運(yùn)動(dòng)都特別的適合秋季來(lái)做，尤其是我們小編喜愛(ài)的戶(hù)外瑜伽運(yùn)動(dòng)，在戶(hù)外做瑜伽不僅可以觀賞美麗的秋色，還可以很好的放松我們的心情，讓我們可以暫時(shí)的拋開(kāi)一切紛擾來(lái)盡情的享受來(lái)自大自然的無(wú)線魅力。

　　下面我們就和大家一起來(lái)探討一下秋季練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)吧!

　　怎樣練瑜伽才不辜負(fù)這大好天氣

　　秋季練瑜伽怎么樣

　　瑜伽會(huì)讓你更清楚自身的感受，使得你遠(yuǎn)離新年過(guò)量進(jìn)食或大吃大喝不健康食品的傾向。

　　一旦養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，你就會(huì)越來(lái)越感覺(jué)到自己的活力，并且體會(huì)到全身心的舒適，哪怕是在秋季滿(mǎn)目蕭條、憂(yōu)郁消沉的環(huán)境中。

　　秋季天氣漸冷，活動(dòng)漸漸減少，身體的新陳代謝速度降低，排汗排毒功能都會(huì)相對(duì)降低，這個(gè)時(shí)候是應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

　　綜上所述，秋季練習(xí)瑜伽是很好的，有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。

　　秋季練瑜伽要注意什么

　　1、秋季氣溫較夏季低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。

　　若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。

　?、僭陂_(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。

　?、诤缺瓬亻_(kāi)水，讓身體發(fā)暖。

　?、圩鲆恍┗顒?dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí)。

　　2、練習(xí)時(shí)，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光盤(pán)中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過(guò)快，那請(qǐng)放棄。

　　練瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請(qǐng)立即停止。

　　練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，并不一定每天都要按時(shí)按量的做，感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。

　　4、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，好有專(zhuān)業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。

　　秋季練瑜伽怎么樣

　　5、天冷的暖身好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。

　　6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。

　　7、可以跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)，但不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。

　　因?yàn)榫氳べひ窦?，如果邊看邊做，精力?huì)分散，到不到練瑜伽的終目的。

　　8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　9、秋季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。

　　11、流汗毛細(xì)孔張開(kāi)，很容易著涼，所以休息時(shí)，記得一定要做好保溫。

　　12、一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合秋季練習(xí)。

　　左右鼻孔呼吸法

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。

　　吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。

　　兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。

　　吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。

　　吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　快速吐氣呼吸法

　　深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。

　　吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。

　　后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。

　　做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。