瑜伽塑身 女人想塑身做這瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:11美麗是一種習(xí)慣,是一種對(duì)自己的要求。我們女性朋友每天非常的不容易,除了要好好的工作,好好的照顧家庭之外,也千萬是不可以忘記自我的,我們很多的推薦大家在空閑之余,不妨練習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作來保養(yǎng)自己,有時(shí)幾組簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以帶來很不錯(cuò)的改變。
下面我們就從駱駝式開始學(xué)起吧!
女人想塑身做這瑜伽動(dòng)作
駱駝瑜伽
雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開與肩同寬。
雙手自然垂直,雙手向后扶住骨盆,收緊臀部。
深吸氣的同時(shí)擴(kuò)展我們的胸腔。注意:頭部后仰。
雙手向后抓住腳掌,頭保持后仰,堅(jiān)持30秒,雙手扶腰慢慢直起身。
這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸,促進(jìn)血液循環(huán)。
雙臂交疊
先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
吐氣,將手肘向側(cè)邊伸展。
維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。
這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。
注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會(huì)影響效果。
束角式
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。
雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
吸氣,抬頭,伸展脊柱。
呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。
可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
蜥蜴式
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩,保持10-15秒。
移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。
讓大腿始終與地面垂直。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
坐角式
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。
將腹、胸、下巴依次貼于床面。
保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。
整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。
初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。
功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
貓伸展式
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。
重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
脊柱扭動(dòng)式
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方。
挺直脊柱,端坐于床上。
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。
呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。
正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
脊柱扭動(dòng)式
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
吸氣,伸直脊柱。
呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效:對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。