美腿瑜伽 型不好看再瘦也沒用練這美腿瑜伽

　　型不好看再瘦也沒用練這美腿瑜伽

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式

　　跪坐于地板。

　　重心前移手扶地板。

　　下沉我們的軀體，同時將腳背弓起。

　　腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。

　　吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。

　　呼氣，落腳跟向下。

　　腳打開，保持與髖關(guān)節(jié)一樣的寬度。

　　十個腳趾和手指充分張開壓向地板。

　　將重心移到雙腳之上(如果大腿后側(cè)伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。

　　小腿肌肉收緊，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。

　　坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側(cè)肌肉收緊。

　　保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。

　　雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。

　　頸部放松，頭部自然下垂，手臂收緊內(nèi)旋，手掌外側(cè)下壓，肘眼相對，防止關(guān)節(jié)超伸。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式

　　從下犬式開始。

　　雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式

　　從下犬式開始。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：側(cè)開蜥蜴式

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。

　　保持右腿的位置。

　　慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　注意：雙臂伸直。

　　緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。

　　這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。