瑜伽動作 瑜伽這一式調(diào)節(jié)女性健康

　　很多的女性朋友對自己的健康的問題都非常注重，練習(xí)瑜伽就是一個(gè)很好的證明，瑜伽的體式有很多。那么，哪些瑜伽體式會對我們的女性健康特別的有好處呢?下面我們就和大家一起來看看吧!

　　駱駝式是瑜伽體式中特別簡單的動作，對我們的女性健康也非常的有好處。大家來學(xué)習(xí)吧!

　　瑜伽這一式調(diào)節(jié)女性健康

　　駱駝式

　　做法

　　屈膝跪立，兩膝打開與肩同寬。

　　吸氣，將兩手放在兩髖上.

　　吐氣的同時(shí)將我們的身體向后傾。

　　伸展大腿，內(nèi)側(cè)肌肉，如果你是初學(xué)者可以把抬起來。

　　可以的話，把兩手放在兩腳上。

　　頭向后仰，盡量打開你的胸腔。

　　放松，深吸氣。

　　將兩手放回兩髖上慢慢還原。

　　呼氣，身體慢慢向前靠。

　　兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點(diǎn)地。

　　調(diào)理作用

　　擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)。

　　糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，兩腿伸直。

　　如果你背部有疾病雙腿分開，可以消除對下背的壓力。

　　鼻子挨地。

　　雙手放在胸部前面，兩手手指相對。

　　吸氣，抬起頭。

　　肩膀，帶動胸部離地，讓你的脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢地反翹起來。眼睛向上看。

　　呼氣，身體慢慢落下，雙手重疊，頭枕向一側(cè)上，放松。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　魚式

　　做法

　　打蓮花坐姿。

　　呼氣，抬高頸項(xiàng)和胸膛，拱起背。

　　頭頂?shù)亍?/p>

　　用手抓住你的大腳趾，大大地增強(qiáng)背部的拱彎程度。

　　用鼻子做深呼吸，然后放開你的雙手，然后雙手合十，舉過頭頂。

　　把后腦勺，頸項(xiàng)和背部滑回地面上，伸直兩腿仰，臥，休息一會兒。吸氣，坐起來回復(fù)蓮花坐。

　　調(diào)理作用

　　魚式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展，對治療一切腹部毛病有益。

　　糾正不規(guī)則的月經(jīng)，而且還是消除緊張的極佳姿勢。

　　這些動作做完以后會有腰酸的感覺，是因?yàn)榧怪鶑?qiáng)烈伸展引起的，

　　每完成一個(gè)姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身體，再進(jìn)入下一個(gè)動作的練習(xí)。