辦公瑜伽 辦公白領10分鐘放松瑜伽

　　瑜伽的很多動作都適合我們的辦公白領來學習，今天我們想給大家介紹的幾組瑜伽動作也是專門為我們的白領準備的，練習這些瑜伽動作可以幫助辦公白領緩解各種肩頸疾病，而且這些動作十分的簡單。大家快來學習吧!

　　今天讓我們從腹背運動開始做起，各位辦公白領準備好了嗎?大家來動一動吧!

　　辦公白領10分鐘放松瑜伽

　　1、腹背運動

　　面對墻壁。

　　站在幾十厘米外讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。

　　當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。

　　注意彎曲我們的上半身，腰椎保持自然放松的狀態(tài)。

　　如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。

　　對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。

　　2、胸肩擴展

　　雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。

　　我們做這個動作的時候要感受到自己的胸廓有外張的感覺。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后。

　　雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。

　　向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　3、椅背運動

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立。

　　雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直。

　　以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身。

　　可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上。

　　同樣背部自然挺直、雙手伸直。

　　這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。

　　但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　4、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直。

　　雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上。

　　身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度。

　　使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復做。

　　5、孔雀伸展式

　　兩腿分開，左腿向前彎曲。

　　右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　吸氣，左手向上自然伸展。

　　呼氣，身體向前向后伸展。

　　目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功法：減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　就像一只美麗的孔雀，自信地展示你的美麗吧!