相信沒(méi)有幾個(gè)人能抵擋住美麗的容顏的誘惑,身邊不少的朋友隨著歲月的累積都會(huì)出現(xiàn)一些容顏衰老,或者肌膚松弛的現(xiàn)象。怎樣才能幫助我們解決這些問(wèn)題呢?小編建議大家盡快的練習(xí)瑜伽,你從多少歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽,你的年齡就會(huì)定格在多少歲。

  別說(shuō)你不相信,我們大家一起來(lái)做一下這些瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)有質(zhì)的改變。

  做這瑜伽動(dòng)作美麗你的容顏

  鳳凰開(kāi)屏式

  功法

  1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  2. 吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。

  3. 慢慢地讓我們的肩部向下,抬起我們的下巴,眼睛看著右手指。

  4. 保持3~5次呼吸。

保持3~5次呼吸

  功效

  柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。

  舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。

  有效的鍛煉我們大腿部位和腰椎,延緩肌肉松弛的現(xiàn)象。

  擎天式延展

  功法

  1. 兩腳自然分開(kāi),右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。

  重心落在左腿上。

  2. 吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。

  呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  3. 保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

  功效

  減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  自由下犬式

  功法

  1. 調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開(kāi),與肩同寬,雙腳并攏。

  2. 呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。

  3. 腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。

  滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。

  體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。

  牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。

  深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  扭轉(zhuǎn)式

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

  左側(cè)同樣進(jìn)行。

  通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

  門(mén)式

  單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。

  視線位置抬高,讓身體不往前傾。

  剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí),可以看向正面。

  通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。

  認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

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