瑜伽塑形 快速塑型瑜伽零基礎(chǔ)也可以

　　瑜伽的好處我們不必多說，減肥永遠(yuǎn)都是女性朋友的首要任務(wù)，我們?nèi)绾尾拍芨涌焖儆行У販p肥瘦身呢?下面小編就給大家一些瑜伽動作，大家不妨做一下，效果會非常的突出哦，很多的朋友都在練習(xí)!

　　究竟是哪些瑜伽動作呢?我們一起來看看吧!

　　快速塑型瑜伽零基礎(chǔ)也可以

　　簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　深吸氣，然后伸展我們的腰椎。

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)。

　　左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　半魚王

　　作用：這個動作主要是鍛煉我們的腹部。

　　這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上。

　　上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒。

　　使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　跪立，放松小腹。

　　吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。

　　主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。

　　手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上。

　　也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。

　　而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。

　　坐在椅子上的時候，兩只腳踩地。

　　大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。

　　雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。

　　把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。