理療瑜伽 瑜伽體式的功效大全

　　我們的瑜伽體式有很多，對于初學(xué)瑜伽的朋友而言，練習(xí)哪些瑜伽能更加完美的達(dá)成我們的目的呢?今天，小編就和大家分享一些瑜伽體式的作用和療效，大家可跟隨我們的理療瑜伽視頻教程一起來了解一下!相信定會讓你受益匪淺!

　　我們從站立深呼吸開始了解吧!站立深呼吸是我們經(jīng)常會遇到的一個瑜伽體式，那么你想知道練習(xí)站立深呼吸有哪些好處嗎?一起來看看吧!

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為更難的瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　3、笨拙式

　　作用：鍛煉我們的腿部肌肉群，讓我們的腿部肌肉更加的有彈性有韌性，對緩解我們腰椎疾病也有一定的好處!

　　4、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　7、三角式　　

　　三角式是一個可以有效伸展我們手臂的動作，練習(xí)三角式可以幫助我們塑造纖細(xì)的手臂線條。

　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。

　　這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部,保持長久的深呼吸。

　　9、擴(kuò)胸式

　　身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　11、樹式

　　作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　13、仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

　　14、除風(fēng)式

　　作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

　　15、仰臥起坐動態(tài)伸背式

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　16、眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。