理療瑜伽 瑜伽體式的功效大全

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-30 11:39

  我們的瑜伽體式有很多,對于初學(xué)瑜伽的朋友而言,練習(xí)哪些瑜伽能更加完美的達(dá)成我們的目的呢?今天,小編就和大家分享一些瑜伽體式的作用和療效,大家可跟隨我們的理療瑜伽視頻教程一起來了解一下!相信定會讓你受益匪淺!

  我們從站立深呼吸開始了解吧!站立深呼吸是我們經(jīng)常會遇到的一個(gè)瑜伽體式,那么你想知道練習(xí)站立深呼吸有哪些好處嗎?一起來看看吧!

  1、站立深呼吸

  作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為更難的瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備。

  2、半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

  3、笨拙式

  作用:鍛煉我們的腿部肌肉群,讓我們的腿部肌肉更加的有彈性有韌性,對緩解我們腰椎疾病也有一定的好處!

  4、鳥王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  5、站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  6、戰(zhàn)士式

  徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

  7、三角式  

  三角式是一個(gè)可以有效伸展我們手臂的動作,練習(xí)三角式可以幫助我們塑造纖細(xì)的手臂線條。

  8、坐姿深呼吸

  坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。

  這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部,保持長久的深呼吸。

  9、擴(kuò)胸式

  身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

  10、站立分腿頭觸膝式

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

  11、樹式

  作用:加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態(tài),預(yù)防疝氣。

  12、趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

  13、仰臥式

  作用:使血液循環(huán)恢復(fù)正常,身體完全放松。接下來每個(gè)動作之后都要做這個(gè)姿勢。

  14、除風(fēng)式

  作用:按摩腹部內(nèi)臟,加強(qiáng)腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。

  15、仰臥起坐動態(tài)伸背式

  作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

  16、眼鏡蛇式

  作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

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