睡前瑜伽 睡前瑜伽的基礎動作
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-10-08 11:56我們很多時候即使是躺在床上了,也很難輕易的入睡,這其中的原因有很多,我們建議大家多做些運動,比如練習瑜伽就是很好的選擇,小編下面給大家介紹幾組睡前瑜伽,大家可以結(jié)合我們的瑜伽視頻教程一起倆學習一下。
我們從鱷魚式動作開始學起吧!顧名思義,這是一組模仿我們的鱷魚的瑜伽體式,非常的生動有趣哦!來學習一下吧!
鱷魚式動作
注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。
1:雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
我們這時候應該用鼻子進行呼吸,同時放松我們的身體。
2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。
如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
3:深吸一口氣的同時慢慢地恢復我們的起始動作。
然后,與動作二的要領一致,在另一邊做同樣的動作。
恢復仰躺之后,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。
注意:動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。
保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。
1:屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法:知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時,雙膝和腳后跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣,氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊,膝蓋向手臂的反方向彎曲。
這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面,稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式:一邊呼氣,手腳慢慢向不同方向倒,呼吸次數(shù)是十次。
4:手和腳恢復到同組的第二個姿勢之后,按照第三個動作的要領,在反方向再做一次動作。
恢復到仰躺的姿勢后,在做動作時感覺比較困難的一邊再重復一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥著,做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。
這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉,同時也能鍛煉腹部肌肉。
注意:每個動作做兩次,動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數(shù)為十次。
1:做俯臥的姿勢,腳后跟呈直角,腳尖撐在床上。
把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。
呼吸方式:感覺到腹部凹下去之后,才開始用口呼氣。
2:掌心離開地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。
收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式:一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手,呼吸次數(shù)為十次。