塑身瑜伽 快速塑身的瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-10-08 14:05

  注重身材和體形的女性朋友都會非常的喜歡練習(xí)瑜伽,下面我們就和各位瑜伽愛好者分享幾組塑身瑜伽動作,大家可以結(jié)合我們的瑜伽教學(xué)視頻來一起學(xué)習(xí)一下,相信大家一定會受益匪淺,來學(xué)習(xí)吧!

  我們從眼鏡蛇式開始學(xué)習(xí)吧,這是一組非常簡單的瑜伽動作,大家不妨來練習(xí)一下吧!

  眼鏡蛇式

  俯身躺下,兩腳打開到與肩同寬,腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

  呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才開始用口呼氣。

  這時候要用我們的鼻子進行呼吸,呼吸的同時要將我們的手指交叉往上。

  不要勉強做動作,提到你能做到的高度即可。

  呼吸的方式:一邊呼氣手一邊往上抬,呼吸的次數(shù)是十次。

  舒展前胸的動作

  手臂向上,使前胸舒張開來的同時,做肩胛骨向背部中間靠攏的動作,以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。

  此動作是為了鍛煉我們的胸肌,如果大家每天都能堅持練習(xí)就會對塑造我們的身材有非常不錯的效果。

  注意:左右手各做一次,在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。

  在做動作時,左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。

  俯身躺著,一只手順著頭的方向往前伸直,另一只手打橫伸直,兩手呈九十度角。

  呼吸方式:直到感覺到腹部凹下去之后,才開始用口呼氣。

  一邊用鼻子吸氣,橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。

  呼吸的方式:有意識的用丹田呼吸,用鼻子吸氣,口呼氣。

  一邊用口呼氣,一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。

  眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之后,這個動作時感覺比較困難的那一邊,動作在重復(fù)做一次。

  樹式

  站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  英雄式

  兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

  雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  三角式

  兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。

  雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

  船式

  坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

  雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

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