減肥瑜伽 簡單的減肥瑜伽動作

　　走在大街上，我們會發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的朋友都在不知不覺的，不情不愿的往肥胖的這條路奔去，怎么辦呢?減肥需要一定的技巧，這里小編給大家介紹幾組減肥瑜伽，建議大家結合我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下。

　　下面我們我們就和大家從簡化脊柱扭動式開始學起吧!這是一組可以有效鍛煉我們腰肌的瑜伽動作。

　　簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.將我們的左腳放在右腳的旁邊，伸展我們的手掌，深吸一口氣的同時轉動我們的頭部。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。

　　呼氣，把軀干轉回原位。換另一側。

　　坐姿單抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　2.伸展我們的手臂，按壓我們右腿同時低頭靠近右腿，然后抬起頭，看著前面。

　　魚式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　側角伸展式

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。

　　右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。

　　臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

　　交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置

　　2.深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵

　　3.呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　　后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

　　2.手掌翻轉至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。

　　展臂式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。

　　2.保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　3.雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。