美容瑜伽 練習(xí)美容瑜伽讓你60歲容顏不老

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作，建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。當(dāng)然，如果大家有不理解的地方還可以參閱我們的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)練習(xí)，想要擁有不老容顏就和小編一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

　　我們的美容瑜伽是一個(gè)非常需要大家耐力的瑜伽動(dòng)作，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)。練習(xí)三個(gè)月必有成效。

　　通過(guò)含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。

　　1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。

　　2、做完上面的動(dòng)作時(shí)候?qū)⑽覀兊谋亲勇赝贤?，唇部也跟著運(yùn)動(dòng)一下哦!注意放松我們的臉部。

　　3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。

　　4、后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作3次。

　　用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)按摩瘦臉的效果，同時(shí)能防止口臭，還有美唇的功效。

　　1、輕輕地將我們的嘴巴嘟起，自由在轉(zhuǎn)動(dòng)我們的舌頭，使之得到充分的鍛煉。

　　2、然后逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)1的動(dòng)作，順逆時(shí)針各做3組。

　　3、接著將嘴唇延長(zhǎng)，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開(kāi)，稍稍抿嘴。

　　4、接著打開(kāi)口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢(shì)約20秒，然后放松。

　　一、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。

　　呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　二、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

　　三、支撐式

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　四、曲臂支撐

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。

　　伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。