瘦身瑜伽 練習(xí)瑜伽輕松塑造完美曲線
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-10-19 11:33今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組收腹和提臀的瑜伽動(dòng)作,大家可以借助我們的瑜伽視頻教程跟著瑜伽教學(xué)步驟來(lái)來(lái)學(xué)習(xí)一下!這是一組非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美體的朋友們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了!
我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦小肚子的瑜伽動(dòng)作,大家在練習(xí)之前請(qǐng)做一下簡(jiǎn)單的熱身哦!
瘦小腹
1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。
2.吸氣的同時(shí),向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,保持上身不動(dòng)。
3.這時(shí)候我們需要注意的是,拉伸我們的膝蓋關(guān)節(jié)要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態(tài),肩部放松。
4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。
燃燒大腿后部的脂肪
1.伸開(kāi)腿坐下,雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。
2.呼氣的同時(shí),抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降,稍微收下頦。
3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候,我們的小肚子會(huì)很自然的往里面收緊。呼氣的時(shí)候,屈膝,保持胯部不要運(yùn)動(dòng)即可。
4.吸氣的同時(shí),放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝,重復(fù)左右的動(dòng)作4組。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤(pán)后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。
手肘著地,利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.呼氣的同時(shí),向斜右方伸直右膝。
保持上身不動(dòng)。
3.吸氣的同時(shí),再并攏雙腿。
4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。
塑造翹臀
1.仰面躺著,張開(kāi)雙腳一拳寬,彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí),收腹。
2.先呼氣,然后吸氣的同時(shí),稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開(kāi)。
3.呼氣的同時(shí),抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起,下降臀部20~30次。
4.重復(fù)2~3組。
提臀
1.全身水平趴在地上,并攏雙手放在額頭的下面。打開(kāi)膝蓋與肩同寬,膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。
2.吸氣的同時(shí),收腹。呼氣的同時(shí),保持胯骨貼在地面上,抬起膝蓋。
3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。抬起,下降臀部10~20次。
注意,這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。
美臂瑜伽
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。