排毒瑜伽 六式排毒瑜伽讓女人活得更漂亮
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-10-16 11:48隨著年齡的增長,我們的身體內(nèi)會不斷地積蓄一些有毒物質(zhì),不能及時排除體外的話,對我們的健康是很不利的。今天我們就和大家一起來學習六式排毒瑜伽,大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學步驟一起來學習一下。
首先,我們先和大家一起來學習一下樹式瑜伽動作,這是一個非常簡單的瑜伽動作,大家可以來了解一下!
1、樹式
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
慢慢地抬起我們的一只腳,放在我們另一只腿的里面,保持我們的身體平衡性,這一動作保持在7秒左右即可。
如果說你的身體不是太柔軟,或者靈活性不好,那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置,讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
在做這一動作的時候請將我們的新月式瑜伽動作重新做一遍,要記得放松身體,瑜伽呼吸三到五次即可。
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式,然后用右手指尖觸摸地板,轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿,如果你觸摸不到,那么可以增加一些輔助的工具,如書本等。
左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。
到結(jié)束的時候,向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來,現(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。
使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間?;謴驮?,再開始另一側(cè)。