減肥是我們一直在探究是個(gè)話題,今天我們繼續(xù)和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽,大家可以根據(jù)我們的瑜伽教學(xué)視頻教程來(lái)學(xué)習(xí),還可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料,總之學(xué)習(xí)瑜伽的途徑有很多。一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽吧!

  蛇伸展式是一個(gè)非常常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作,很多瑜伽練習(xí)者都知道這一瑜伽動(dòng)作,我們今天就和大家一起從這一瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

  減肥瑜伽姿勢(shì)一:蛇伸展式

  動(dòng)作一

  俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個(gè)身體完全放松。

  動(dòng)作二

  腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

  動(dòng)作三

  我們繼續(xù)保持這一動(dòng)作15分鐘左右,在做這一動(dòng)作的時(shí)候我們需要盡量的利用我們的瑜伽呼吸來(lái)進(jìn)行,要注意放松身體。集中注意力。

  每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

  減肥瑜伽姿勢(shì)二:門(mén)閂式

  動(dòng)作一

  從跪姿開(kāi)始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使之與地面平行。

  動(dòng)作二

  呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

  減肥瑜伽姿勢(shì)三:螞蚱式

  動(dòng)作一

  這是一個(gè)需要我們高度集中的動(dòng)作,我們先躺在瑜伽墊上,兩手慢慢地向后拉伸,慢慢地握緊我們的拳頭,放松全身,呼吸。

  動(dòng)作二

  緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢(shì)四:扭轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作一

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處。

  動(dòng)作二

  呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)五:肩倒立式

  動(dòng)作一

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部。

  動(dòng)作二

  雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢(shì)六:鳥(niǎo)王式

  動(dòng)作一

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上。

  動(dòng)作二

  右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長(zhǎng)呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

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