瘦腰瑜伽 快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　我們今天和大家分享一些瘦腰瑜伽動(dòng)作，想擁有纖細(xì)小蠻腰的朋友們可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程或者一些瑜伽教學(xué)資料來(lái)練習(xí)一下，都是一下做起來(lái)非常容易的瑜伽動(dòng)作，即使是初學(xué)者也可以來(lái)學(xué)習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)之前，務(wù)必先做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能確保我們的瑜伽練習(xí)順利的進(jìn)行。

　　STEP1

　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。

　　用力收縮肚臍，收緊肛門。

　　我們這時(shí)候要將自己的注意力全部都集中在手指上，注意放松我們的身體，要保持呼吸的順暢。

　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。

　　收縮肚臍，望著天花板。

　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。

　　當(dāng)然，如果大家覺(jué)得這樣的姿勢(shì)自己做不來(lái)的話，就不要勉強(qiáng)自己，要量力而為，才能更加持久的進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)。

　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。

　　收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　STEP3

　　手的運(yùn)動(dòng) 自然坐立。

　　背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　肘的運(yùn)動(dòng) 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回。

　　做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　STEP4

　　直臂伸展，盤坐，雙手在頭頂交叉。

　　十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。

　　放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　STEP5

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　STEP6

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開(kāi)呈V字形。

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低頭含胸。

　　吸氣，向上打開(kāi)，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。

一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。

　　STEP7

　　伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。

　　收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。