瘦腿瑜伽 簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿瑜伽

　　我們今天和大家學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然，我們同時(shí)還會(huì)奉上我們的瑜伽視頻教程，以便大家在家里學(xué)習(xí)，大家如果還有不懂的地方，還可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料哦!總之，沒有什么可以阻擋你學(xué)習(xí)的決心!

　　來吧!我們今天的瑜伽學(xué)習(xí)就從坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)開始學(xué)習(xí)吧!這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，很多的瑜伽練習(xí)者都知道的哦!

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意我們的意識(shí)力集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)

　　我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意將我們的腰椎緩緩的扭轉(zhuǎn)，要注意結(jié)合我們的瑜伽呼吸這樣我們的練習(xí)才會(huì)有效果。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　騎士姿勢(shì)

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識(shí)力集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們主要需要注意的是我們的瑜伽呼吸一定要均勻的進(jìn)行，同時(shí)我們的兩只腳要保持平衡，不要倒。

　　功效

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　虎士姿勢(shì)

　　方法

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。閉上雙眼，保持身心輕松。

　　意識(shí)力

　　集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項(xiàng)

　　移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

　　牛面式

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。意識(shí)力放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項(xiàng)

　　將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　功效

　　可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

　　收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。

　　放松腹部，吸氣。練5-10次。放在小腹、呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。

　　功效

　　此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。