我們今天和大家學(xué)習(xí)幾組辦公瑜伽動(dòng)作,大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程一起倆學(xué)習(xí)下,如果我們遇到哪些不理解的地方,還可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料來(lái)學(xué)習(xí),總之我們的學(xué)習(xí)途徑有很多,來(lái)一起學(xué)習(xí)吧!

  我們從基礎(chǔ)的提神瑜伽來(lái)做起吧!提神的瑜伽動(dòng)作有很多我們這里向大家推薦兩組瑜伽動(dòng)作,大家來(lái)了解一下吧!

  一、上班準(zhǔn)備,提神醒腦的練習(xí)

  1.椰樹(shù)式

  站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開(kāi),腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

  2.交替呼吸法

  也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

  分析

  我們每個(gè)人的身上都會(huì)有很多的經(jīng)絡(luò)組織,這些經(jīng)絡(luò)每天都會(huì)給我們的身體提供很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在這些經(jīng)絡(luò)之中重要的就是中、左、右脈三種。

  這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。

  還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

  二、緊張工作后,舒展手腳的練習(xí)

  1.蓮花手印

  瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過(guò)頭頂,保持10個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。

  大家在練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要配合我們的瑜伽呼吸進(jìn)行,只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才能能加有效,更加合理。

  這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

  2.鷹式

  坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過(guò)右腿,左腳尖勾在右小腿后方。

  兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì),保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

  3.后合掌式

  坐姿的狀態(tài)下,雙手放在身后合成掌狀,然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上。

  抬頭吸氣,把手指尖靠近腦后,保持5個(gè)呼吸即可結(jié)束。

  分析

  這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題,緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。

  女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí),還能改善手臂和胸部的線條。

  通過(guò)練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進(jìn)而放松身體,平緩情緒

  三、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后,眼睛的放松練習(xí)

  1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來(lái)休息。

  2.閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

  3.單腳站立,開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上,閉上眼睛。

  練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

  分析

  這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。

  此外,還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力,恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

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