排毒瑜伽 簡(jiǎn)單排毒瑜伽幫助你清理腸道
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:29美好的一天從清晨開始,今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程還有我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)學(xué)習(xí)一下,堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái),相信大家都可以擁有一個(gè)健康的腸胃。
當(dāng)然,我們?cè)诰毩?xí)之前先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下完全式呼吸法,這是練習(xí)瑜伽的非常重要的環(huán)節(jié),大家要認(rèn)真的學(xué)習(xí)哦!
完全式呼吸法
清晨起床前,四肢放松,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。
用鼻吸氣,腹部隆起,胸肺擴(kuò)張,呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部,其間速度緩慢,順暢。起床后,找塊空氣好的一角練習(xí)太陽(yáng)式。
駱駝式
駱駝式使我們很多瑜伽愛好者都非常喜歡的瑜伽動(dòng)作,經(jīng)常練習(xí)駱駝式可以幫助我們緩解身體不適。
跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
放輕松,深吸氣,抬起頭,腰椎挺直,保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右,稍后,緩緩地復(fù)原這個(gè)動(dòng)作,呼吸。
貓伸展式
貓伸展式是一個(gè)女朋友非常喜歡的瑜伽體式,很多的朋友都在練習(xí),大家不要猶豫了,快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
反手嬰孩式
跪姿準(zhǔn)備,注意保持我們的腰背挺直,將手放在身體的兩邊,眼睛看著前面,放松身體。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐休息,重復(fù)做2至3次。
手部抬升式
雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。
頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
雙臂平舉式
身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作,重復(fù)8-10 次,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng),在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時(shí)收腹、挺胸,手臂抬起時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
簡(jiǎn)易向前彎曲
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的,很適合在睡前練習(xí)。
這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來(lái)。練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
肩旋轉(zhuǎn)式
跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在鎖骨上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼著雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持?jǐn)U胸,手肘下沉,直至碰到腰側(cè);相反方向再做,重復(fù)5至8次。
活化肩膀關(guān)系,預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態(tài),防止含胸寒背。
倒立腿
躺在床上,雙手放于身體兩側(cè),雙腿舉起,緊貼墻壁,使雙腿與身體形成90°角。
剪刀腿
仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置于臀部下面。
抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。