減肥瑜伽 九式減肥瑜伽讓你不知不覺瘦下來
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-10-21 11:11很多人的“胖”都是“懶”出來的,所以,今天小編就和大家分享幾組減肥瑜伽??梢宰?,躺著就瘦下來的減肥瘦身瑜伽哦!大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者瑜伽教學資料來學習一下!
當然,所有的減肥運動都是需要一定的過程的。畢竟胖子不是一口吃成的,想要削掉這些肉肉也是需要時間的。這一點需要大家明白和接受。
動作1
一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準。
這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態(tài),然后反方向重復動作。
動作2
挺直我們的背部肌肉,將我們的左腿慢慢地放在我們的右腿上。慢慢地放平我們的手臂,然后在我們的胸前兩手交叉。
肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態(tài),反方向重復動作。
動作3
直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
大家在練習這一動作的時候要保持我們的肩部不要動,腰椎也要時刻保持挺直的狀態(tài)。這一動作需要我們反復的練習。
動作4
手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
動作5
腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復動作。
動作6
直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
動作7
花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。
這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。
動作8
直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。
拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側(cè),放松肩頸。
動作9
側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。