瘦腰瑜伽 零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽讓你快速瘦腰

　　今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)練習(xí)一下，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)練習(xí)。簡(jiǎn)單的兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)就會(huì)讓你成功實(shí)現(xiàn)小蠻腰!我們來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　新月變式是新月式的了一個(gè)變式，我們很多想要瘦腰的朋友都會(huì)練習(xí)這一動(dòng)作。如果你也想快速的瘦腰就一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　第一式

　　新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　step1

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。千萬(wàn)不要讓我們的身體向前。

　　注意，我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，不要彎曲我們的脊椎。要使我們的軀干緊貼墻面，打開(kāi)我們的肩膀，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。

　　放松身體將上面的動(dòng)作請(qǐng)保持15秒。

　　恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　特別提示

　　這些動(dòng)作四組一天，注意當(dāng)我們側(cè)腰的時(shí)候不要移動(dòng)我們的胯部。

　　如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　第二式

　　鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)。

　　左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　練習(xí)瑜伽注意這三點(diǎn)

　　1、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　2、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的好方法。

　　3、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。