瘦腿瑜伽 練習瑜伽甩掉腿部多余脂肪

　　瘦腿瑜伽是很多的女性朋友都非常喜歡的瑜伽類型，今天我們和大家一起來學習一下吧!大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學步驟一起練習，相信只要堅持練習就一定可以瘦出筆直纖細的大長腿。大家來練習一下吧!

　　首先我們和大家一起來練習一下后抬腿提臀式，這一組瑜伽動作的關(guān)鍵之處就在于它是通過反復的鍛煉我們的腿部肌肉來達到瘦腿的目的。

　　后抬腿提臀

　　將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上,身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　慢慢地彎曲我們的右腿，注意使之向后繃緊，放松我們的全身，呼吸要順暢,延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡

　　吐氣的同時將我們的左腿慢慢地向上抬起，放松我們的腿部肌肉，瑜伽呼吸三到五次，注意保持身體的平衡性。

　　使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡，呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿。然后再將身體恢復到一開始自然放松的狀態(tài)，兩腿交換著反復練習。

　　溫馨提示

　　我們這組瑜伽動作總的說來還是非常簡單易學的，需要注意的是大家在練習的時候要保持我們的身體平衡。

　　臀部上提

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　吸吐收小腹

　　跪姿，瑜伽呼吸的同時配合我們的頭和腿的動作。

　　注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破，彎曲下來背部。

　　將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　動作1至4為連續(xù)動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

　　結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行。

　　肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方。

　　額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。