從零開始練瑜伽 簡(jiǎn)單的減肥瑜伽練習(xí)

　　我們今天和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽。建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。下面我們就和大家一起倆學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作吧!

　　我們從半月式開始學(xué)起，這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。建議大家在練習(xí)之前先做一下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。

　　半月式

　　1、 身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、吐氣，慢慢地將我們的上半身端正，然后從不同的角度對(duì)我們的腰椎進(jìn)行彎曲下壓即可。

　　樹式

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　駱駝式

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　頂峰式

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。