塑身瑜伽 八式瑜伽幫你塑造優(yōu)美身形

　　塑身瑜伽是非常受歡迎的瑜伽類型，很多對(duì)于自己的身形感到不完美的女性朋友都可以練習(xí)塑身瑜伽。建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起練習(xí)或者以下瑜伽動(dòng)作分解步驟也可作為大家練習(xí)瑜伽的一個(gè)參考，想要塑造優(yōu)美曲線就來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

　　我們下面就從戰(zhàn)士一式開(kāi)始練習(xí)吧!這一瑜伽動(dòng)作非常適合大多數(shù)的白領(lǐng)來(lái)練習(xí)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以練習(xí)，很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

　　1、戰(zhàn)士一式

　　雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。

　　雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。

　　我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，注意保持我們的呼吸，要均勻的呼吸，節(jié)奏要把握好。瑜伽呼吸半分鐘，換一方向進(jìn)行練習(xí)。

　　2、駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。

　　注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　3、蓮花坐

　　坐在地上，挺直我們的背。

　　彎曲我們的膝蓋，將我們的兩只腳放在腿內(nèi)側(cè)。腳心是相對(duì)的，讓我們的腳掌靠著腳掌。

　　雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　4、鳥(niǎo)王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。

　　屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。

　　身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。

　　注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　5、貓式

　　吸氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　6、駱駝式

　　跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。

　　吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸。

　　兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　7、腰部扭轉(zhuǎn)式

　　深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊。

　　大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺(jué)身體完全向上延伸。

　　吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

　　8、船式

　　坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。

　　小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。