睡前瑜伽 練習(xí)睡前瑜伽讓你一夜都好眠

　　隨著生活壓力的不斷加大，失眠就成了很多的朋友都面臨的一個(gè)問(wèn)題。今天我們和大家一起分享幾睡前瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)練習(xí)一下，或者以下瑜伽教學(xué)步驟也是可以作為一種參考。相信堅(jiān)持練習(xí)一周，就會(huì)對(duì)我們的失眠癥狀有著很大的幫助。

　　下面我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，瑜伽練習(xí)重在堅(jiān)持，所以，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　束角式

　　姿勢(shì)一

　　坐在穿上，然后將膝蓋稍微的彎曲，腳掌要靠在一起，兩只手抓住腳，背一定要挺直。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　小貼士

　　練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要讓我們的膝蓋慢慢地靠近床，動(dòng)作完成之后，緩緩的伸展我們的雙腿即可，可以抖腿使之放松。

　　功效

　　多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對(duì)于緩解痛經(jīng)也有很不錯(cuò)的功效。

　　雙腿背部伸展式

　　姿勢(shì)一

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　小貼士

　　盡量的保持我們的腿式伸直的，讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的，而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　姿勢(shì)一

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　小貼士

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

　　貓伸展式

　　姿勢(shì)一

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　姿勢(shì)三

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　小貼士

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。