理療瑜伽 適合經(jīng)期補氣血的瑜伽動作

　　生理期是女性朋友非常特殊的一個時期，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起倆學(xué)習(xí)一下。下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個參考，喜歡瑜伽的女性朋友們快和我們一起來練習(xí)吧!

　　堅持一段時間的瑜伽練習(xí)你就你的身體機能會有很大的改善，不管是從外在的面容的改變還是內(nèi)在器官的更加健康，練習(xí)瑜伽的好處看得見哦!

　　練習(xí)瑜伽治療月經(jīng)不調(diào)

　　鴕鳥式

　　作用：滋養(yǎng)并強壯腹部器官

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式

　　作用：緩解腹痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　加強側(cè)伸展式

　　作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官

　　放松全身，吸氣。將我們的兩條腿慢慢的叉開，時期寬度比肩膀?qū)捯恍┘纯伞?/p>

　　雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　作用：按摩內(nèi)臟，治療月經(jīng)不調(diào)

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　束角式

　　作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　貓伸展式

　　作用：助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛

　　讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　貓變式

　　作用：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)

　　膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示

　　每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

　　補充：超實用的減肥瑜伽

　　動作分解

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

　　吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。

　　呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。

　　吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

　　吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。