收腹瑜伽 六式瑜伽幫你消滅肚子上的贅肉

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦小肚子的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學(xué)資料一起來(lái)進(jìn)行我們的收腹瑜伽學(xué)習(xí)。當(dāng)然，如果大家是初學(xué)瑜伽，那么，小編建議大家在練習(xí)瑜伽之前先看一下瑜伽視頻教程來(lái)預(yù)習(xí)一下，這樣對(duì)我們下面的瑜伽學(xué)習(xí)會(huì)大有幫助的。

　　首先，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)式。相信大家應(yīng)該都有聽(tīng)過(guò)這個(gè)瑜伽體式吧!來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　1、身體放松的坐在一個(gè)毛毯上面，然后身體要坐直。

　　2、吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上。

　　3、將我們的右手緩緩地放在身后的毛毯上，這一動(dòng)作保持30秒左右即可，重復(fù)練習(xí)三到五次。

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以消除肚子上面的贅肉，并且?guī)椭覀兝旒怪?，促進(jìn)消化功能。

　　二、半魚(yú)王

　　1、這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　2、為了讓我們的瑜伽練習(xí)更加舒適的進(jìn)行，建議大家在練習(xí)的時(shí)候把瑜伽墊放在我們的盆骨下面。使我們的肩背可以更好的直立起來(lái)。

　　隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　三、扭體側(cè)三角伸展式

　　1、身體跪坐在地上，讓自己的腹部放松。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　要點(diǎn)是練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。

　　主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　四、一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上。

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字。

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起。

　　五、風(fēng)吹樹(shù)式

　　1、身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　2、吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　六、摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。