減肥瑜伽 練八式瑜伽讓你立刻擁有大長(zhǎng)腿

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-11-13 14:32

  由于代步工具的越來(lái)越發(fā)達(dá),我們的雙腿很少有時(shí)間鍛煉,這就很容易導(dǎo)致大象腿的形成。今天小編就和大家分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作,專門瘦腿。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程,以及下面的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)練習(xí)一下。

  下犬式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽姿勢(shì),非常的簡(jiǎn)單,但瘦腿效果非常好。下面我們就一起來(lái)練習(xí)一下吧!

  1、下犬式

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

  雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

  微微的放松我們的頭部,將上面的動(dòng)作保持三到五個(gè)瑜伽呼吸即可。

  2、伸展半橋式

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

  再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

  放松全身,將我們上面的姿勢(shì)保持五個(gè)呼吸,過程中可以緩緩地伸展我們的臂膀。

  3、單腿下犬式

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

  左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

  盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。

  盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

  4、沖刺式

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

  彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

  保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

  然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

  5、側(cè)開蜥蜴式

  從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的大忍受程度。

  雙臂伸直,緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  6、側(cè)身展式

  從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。

  雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。

  盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。

  7、單腿前屈伸展式

  從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。

  保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。

  盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  8、單腿坐前折疊

  放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

  身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

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