纖細(xì)的小蠻腰是很多的女性朋友的追求。如何才能擁有纖細(xì)的小蠻腰呢?下面小編就和大家一起來通過幾組瘦腰瑜伽的練習(xí)實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程,或者參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)。想要小蠻腰就行動起來吧!

  在我們開始今天的瑜伽練習(xí)之前,小編要提醒大家沒有一種健康的減肥運(yùn)動可以一蹴而就的。想要成功就必須要堅(jiān)持哦!

  瘦腰瑜伽一

  step1

  仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行。

  step2

  收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

  瘦腰瑜伽二

  step1

  躺在瑜伽墊上,面朝上。腳尖保持緊繃的狀態(tài),雙手握住膝蓋,挺直我們的上半身。左腳向上伸展,腳尖繃緊。

  step2

  正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

  瘦腰瑜伽三

  step1

  仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置。

  step2

  慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

  瘦腰瑜伽四

  step1

  站姿,將我們的雙腳分開,叉腰。抬起我們的左腳,彎曲膝蓋,使我們的腿與地面相互平行。

  step2

  然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動作。

  瘦腰瑜伽五

  step1

  坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。

  step2

  保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動作20次。

  瘦腰瑜伽六

  step1

  坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展。

  step2

  深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。

  瘦腰瑜伽七

  step1

  俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨。

  step2

  帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦腰瑜伽 

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