睡前瑜伽 三招睡前瑜伽讓你輕輕松松瘦下來
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-11-20 09:53睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量,還可以幫助我們減肥消脂。下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)一下,以下是小編整合出來的瑜伽學(xué)步驟。大家也可以借鑒一下。
另外,我們?cè)诰毩?xí)睡前瑜伽的時(shí)候,還要注意動(dòng)作幅度不要過大,活動(dòng)不要太劇烈。以免使我們的神經(jīng)過于興奮導(dǎo)致不眠。
第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
step1
雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
step2
慢慢地將我們的兩只手從腿中間傳過去,抱住我們的腳掌。盡量的利用我們手部的力量將下半身往下拉攏。這一動(dòng)作保持10秒即可。
第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。
這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。
step1
全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。
step2
左腳向前微微的往前一大步,盡量讓我們的身體向前伸展。腳尖輕輕地觸碰地面即可。
頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
step1
平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
step2
左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
step3
吸氣,讓左手開始逆時(shí)針畫圓。
step4
當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
溫馨提示
1、自己在家練動(dòng)作對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來說,自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習(xí)動(dòng)作,這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作。
對(duì)于初學(xué)者來說是一件有害的事情,當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況,以及自身的練習(xí)極限時(shí),盲目的練習(xí)毫無好處,只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。
2、只要出汗就好運(yùn)動(dòng)減肥要的不僅僅只是出汗,出汗并不代表就可以減肥,練習(xí)瑜伽應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。
3、越激烈越好其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的,在寒冷的冬季,人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少,而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些,此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作。
而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了,必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整,不然是很容易造成身體上的傷害。