孕婦瑜伽 懷孕晚期適合練習(xí)這些瑜伽動作

　　孕婦瑜伽是特別為我們的孕婦朋友設(shè)計的瑜伽動作，非常適合孕期練習(xí)。那么，孕婦晚期應(yīng)該練習(xí)什么樣的瑜伽姿勢呢?下面各位孕婦朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起進(jìn)行簡單的孕婦瑜伽練習(xí)吧!

　　首先我們向大家推薦的瑜伽姿勢是蝙蝠式，這是一個非常柔和的瑜伽姿勢。孕婦朋友練習(xí)的時候還是要多加的注意安全哦!

　　懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢

　　1、兩腿完全伸直，盡大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。

　　3、均勻的瑜伽呼吸，持續(xù)十五秒即可。

　　4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

　　懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法二：貓勢

　　1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢。

　　雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

　　2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部，在注視屋頂?shù)耐瑫r腰部自然下陷，臀部保持向上頂?shù)淖藙荨?/p>

　　伸展我們的雙臂，使我們的膝蓋用力。繼續(xù)向下用力。

　　3、在吐氣的同時低下頭并曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢。

　　4、慢慢地恢復(fù)正常姿態(tài)，再重復(fù)進(jìn)行第3～5步。

　　5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放松身體。

　　懷孕之后，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況，并減輕腿部和腎部的血液循環(huán)障礙。

　　還可以強(qiáng)化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發(fā)展，從而有效地支撐子宮的重量。

　　孕婦練瑜伽的好處

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。

　　你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的。

　　懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力。

　　使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮。

　　對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。