理療瑜伽 練九式理療瑜伽有益女性健康
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-11-26 14:26很多的女性朋友一到秋冬季節(jié)就會手腳冰涼,這和宮寒有著一定的關(guān)系。而練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們有效的緩解宮寒。下面我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)下,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也就可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的轉(zhuǎn)胯回旋開始練習(xí)吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)的時候要注意感受一下自己的身體變化哦!
怎么練瑜伽治療宮寒
1、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。
以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2、雙手攀足
站姿,將我們的雙腿稍稍的分開即可。緩緩地向上舉起我們的手臂,將我們的身體向后傾。
稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
4、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。
同時,將我們的雙臂跟著腰部的轉(zhuǎn)動而自然的擺動,兩手前后扣擊我們的腰腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部,身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復(fù)五次。
金剛坐于地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上,同時深吸一口氣,身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去,維持到大限度后,手臂自然垂在兩側(cè),讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。
將腿部站成弓步,并將小腿完全貼至地面,兩手合十伸展向上并將身體向后靠,維持盡可能長的時間為佳。
跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿并將身體向上探去,堅持十秒鐘不動后才可換位置。
6、站立呼吸
保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開。
手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交*緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。
向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。
8、站立觸膝
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部合攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
9、站立拉弓
站立時彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。
然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。