瑜伽動作 由淺入深教你學(xué)正確練習(xí)瑜伽

　　很多瑜伽練習(xí)者的瑜伽練習(xí)順序并不正確，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，不同基礎(chǔ)朋友都可以練習(xí)的瑜伽動作哦。下面的大家就跟著我們的瑜伽視頻教程以及以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)吧!

　　首先，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下初學(xué)者適合的瑜伽動作都有哪些，大家不妨跟著來練習(xí)一下哦!

　　初學(xué)篇

　　很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。今天，小編就幫大家解決煩惱，向大家介紹三套減肥瑜伽。幫你隨時隨地瘦身減肥。

　　1、扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式是一個非常簡單的瑜伽動作，很多的瑜伽初學(xué)者都可以練習(xí)哦!

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3、三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?；謴?fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。

　　中級篇

　　1、前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。

　　2、門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。

　　3、簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，擺成的姿勢也是可以的。盡量在短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　4、背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。

　　5、扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　專研篇

　　1、戰(zhàn)士式

　　前腿踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2、三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　3、樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。