瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-12-21 15:31說到減肥,很多人愁眉不展。其實(shí)減肥是一件非常簡(jiǎn)單的事情,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組局部瘦身瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程,或者,跟隨下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)。都是簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,來了解一下吧!
首先我們從瘦肚子的瑜伽動(dòng)作開始學(xué)習(xí),想要快速瘦肚子的朋友就跟著小編一起來進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧!
瘦小肚子
動(dòng)作分解
1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。
2.吸氣的同時(shí),向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,保持上身不動(dòng)。
3.伸展我們的腿部,保持收腹的狀態(tài),肩部不要高聳。
4.請(qǐng)重復(fù)我們的動(dòng)作4-8組。
瘦大腿
動(dòng)作分解
1.伸開腿坐下,雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。
2.呼氣的同時(shí),抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降,稍微收下頦。
3.吸一口氣的同時(shí)收縮我們的小肚子,抬起右膝,保持胯部和肩部靜止的狀態(tài)。
4.吸氣的同時(shí),放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝。
5.重復(fù)左右的動(dòng)作4組。
瘦腹瘦腿
動(dòng)作分解
1.把重心放在骨盤后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.呼氣的同時(shí),向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。
3.吸氣的同時(shí),再并攏雙腿。
4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。
塑造翹臀
動(dòng)作分解
1.仰面躺著,張開雙腳一拳寬,彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí),收腹。
2.先呼氣,然后吸氣的同時(shí),稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。
3.呼氣的同時(shí),抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起,下降臀部20~30次。
4.重復(fù)2~3組。
提臀
動(dòng)作分解
1.全身水平趴在地上,并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬,膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。
2.吸氣的同時(shí),收腹。呼氣的同時(shí),保持胯骨貼在地面上,抬起膝蓋。
3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。
4.抬起,下降臀部10~20次。
溫馨提示
這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。