瑜伽動作 練五式瑜伽輕松塑造完美小臉

　　今天我們和大家一起來學習幾組可以瘦臉可以美容的瑜伽動作，大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習，也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。大家在練習的時候一定要注意安全，尤其是對于練習瑜伽的新手而言，瑜伽練習更是要慢慢地進行。

　　下面我們就和大家從全身動作開始做起，想要擺脫大餅臉的朋友們不妨從現在開始我們的瘦臉瑜伽練習吧。

　　一、全身動作

　　1、三角伸展式加速排毒

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　練習這一姿勢的時候要注意拉伸我們的左臂，使之和右臂盡量保持在一個直線上。

　　直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。

　　吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側重復。

　　2、下犬式紅潤膚色

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸一口氣的同時，抬起我們的頭部，雙手撐地，使得膝蓋脫離地面。伸展我們的背部肌肉，保持瑜伽呼吸。

　　3、魚式改善頸紋

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。

　　4、騎馬式解決下垂

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

　　在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時吸氣。

　　5、眼鏡蛇式解決便秘

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。

　　二、新手練習瑜伽注意這幾點

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　5、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。