豐胸瑜伽 七式瑜伽助你打造傲人胸部
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-12-16 13:27胸部是展現(xiàn)我們女性魅力的只要部位,今天我們和大家分享一個(gè)豐胸瑜伽視頻教程,想要豐胸的朋友不妨跟著一起來(lái)練習(xí)一下。另外,下面的豐胸瑜伽教學(xué)步驟大家也可以做為瑜伽練習(xí)的參考哦!希望大家堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽。
首先,先從山式開(kāi)始我們今天的豐胸瑜伽練習(xí),這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,希望大家喜歡。
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作
在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。
做完上面的動(dòng)作,請(qǐng)保持幾秒的呼吸,動(dòng)作停留數(shù)秒之后,彎曲我們的膝蓋,挺起胸部。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢(shì),然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。
接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作
這是一個(gè)坐姿練習(xí),彎曲我們的膝蓋,同時(shí)將我們的兩只手輕輕地碰觸地面。
之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。
在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動(dòng)作
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是保證身體挺直站立,并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。
然后將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘。
在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化,并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下,再重復(fù)10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動(dòng)作
首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài),然后身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開(kāi),雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開(kāi),全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開(kāi)地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。
后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動(dòng)作
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著,左腳放在里面,右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候,要保持著挺胸收腹的姿勢(shì),而雙手的手掌也要緊緊合攏。
然后慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上抬高,雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
豐胸瑜伽七、手肘提胸
分解動(dòng)作
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,既可以站著也可以坐著,但首要的條件無(wú)論是站著還是坐著,都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。
接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面,而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘盡可能地抬到高處,之后就在高處停留10秒鐘。
然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。