睡前瑜伽 九式睡前瑜伽讓你神清氣爽

　　對于很多沒有時間運(yùn)動的朋友而言，練習(xí)睡前瑜伽是一個不錯的選擇。今天，小編就和大家一個跟著我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)一下睡前瑜伽，大家也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行練習(xí)。下面，我們一起來練習(xí)一下吧!

　　練習(xí)睡前瑜伽的重點在于，動作幅度不要不要過大，要放松身心，有意識的將自己的身體帶進(jìn)睡眠中。

　　第一式睡前瑜伽

　　在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩?fù)筮?，頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各進(jìn)行1遍。

　　第二式睡前瑜伽

　　首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难?，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式睡前瑜伽

　　練習(xí)到第三步的時候，我們的身體應(yīng)該有了些倦意，這時候要做的就是盡量的放松自己的身體。

　　把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個膝蓋下壓，你會覺察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭?，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

　　你會感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直。

　　第四式睡前瑜伽

　　在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進(jìn)行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛煉，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應(yīng)了。

　　第五式睡前瑜伽

　　在接著第三式睡前瑜伽動作的時候，把停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　第六式睡前瑜伽

　　跪姿，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對于次日排毒效果很好。

　　第七式睡前瑜伽

　　接著剛才的動作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩?fù)吓e起來，舉得盡量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強(qiáng)，做到極限就可以了。

　　第八式睡前瑜伽

　　睡前瑜伽收尾動作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側(cè)，右手自然放到后方，把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn)，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。

　　第九式睡前瑜伽

　　睡前瑜伽收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個動作更難一些，對于身體鍛煉很有利。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

　　女性練瑜伽需要注意

　　1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練，好不要自練瑜伽，以免因動作不當(dāng)而受傷。

　　2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。

　　3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。