瑜伽動作 練習瑜伽活絡筋骨解疲勞
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-12-10 11:43生活中,來自工作和社會的壓力經常讓我們感到非常的疲憊,今天小編和大家一起來學習幾組瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,當然,下面我們還會為大家詳細的講解一下瑜伽教學步驟。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的學習方法哦。
首先,我們和大家一起來學習一下瑜伽鷹式。瑜伽鷹式,大家應該不會感到陌生吧!練習瑜伽的朋友應該都知道這一動作,我們來學習下吧!
練習瑜伽活絡筋骨解疲勞
1、鷹式
站姿,左腳著地,右腳抬起,繞過左腿膝蓋上方,并用右腳腳趾勾住左腿后方,伸直背部,雙臂置于胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿,雙腳并攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬并指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。
3、樹擺式
樹擺式也是瑜伽入門的經典動作,適合絕大多數(shù)的人群練習。下面我們一起來了解一下吧!
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢指向天空,雙臂及肩膀向左側傾斜,盡量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。
4、單腳前驅平衡式
站姿,右腳著地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手槍手勢。
平趴于健身毯上,雙腳自然分開,雙腿保持伸直,將雙腿微微抬離地板,腹部及大腿面緊貼健身毯,手肘彎曲,雙手離地與地板平行,保持身體平衡。
做到這個步驟的時候,我們不免會感到身體有些疲倦,這個時候就需要放松一下身體哦。
放低雙臂,并置于身體兩側,緊貼身體,雙臂著地,左腿伸直緊貼地板,右腿伸直舉過并抬起,使其與地板呈60度角,放低頭部,下巴置于地板上。
雙腿彎曲,雙腳抬離地板,大腿面緊貼地板,雙臂伸直離地,并指向兩側,胸部盡量向上抬起。
5、尸體式
平躺于地板上,雙腳自然分開,雙腿伸直自然置于地板上,雙臂自然置于身體兩側,頭部置于地板上,放松身體,做自然呼吸。
6、膝靠胸式
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
7、抱膝式
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
8、脊椎扭轉式
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
9、貓式伸展式
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。