減肥瑜伽 想快速瘦腰收腹就練習(xí)瑜伽

　　腰腹部是我們身體中非常容易發(fā)胖的部位，今天我們和大家來(lái)學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者也可以找一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。需要注意的是，練習(xí)瑜伽之前要進(jìn)行熱身哦。

　　首先，我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們快速的首先瘦腰哦!

　　瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　1、彎月

　　這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

　　做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，我們需要注意的是要時(shí)刻的保持我們的身軀處于挺直的狀態(tài)，不要彎曲。

　　2、棲息鷹

　　其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　3、頭膝單足立

　　頭膝單足立是一個(gè)非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動(dòng)作，剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。

　　一開始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　4、腳趾功

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

　　瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　5、大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。