辦公瑜伽 簡(jiǎn)單辦公瑜伽讓你放松身心

　　針對(duì)不同的人群，我們建議練習(xí)不同的瑜伽，今天小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公瑜伽。建議沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參閱以下瑜伽教學(xué)步驟。小編祝愿大家都可以擁有輕松愉快的瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)瑜伽之前，大家別忘了做一下熱身哦!

　　1、三角伸展式

　　要領(lǐng)

　　兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效

　　減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　2、弓步壓腿式

　　要領(lǐng)

　　弓步壓腿式是一個(gè)非常鍛煉腿部力量的瑜伽動(dòng)作，我們建議大家練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候要放緩速度。

　　前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。

　　功效

　　減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。

　　3、金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng)

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效

　　通過(guò)這一瑜伽動(dòng)作的練習(xí)你可以很好地鍛煉自己的腿部肌肉，使我們的腿部線條更加的優(yōu)美。

　　OL練習(xí)瑜伽的兩個(gè)小妙招

　　1.挺秀胸部

　　基礎(chǔ)呼吸式方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　椅上壓頭式方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。