很多白領(lǐng)白天忙于工作,晚間卻又因?yàn)閴毫^(guò)大而無(wú)法入眠,今天小編就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程,以及下面的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的睡前瑜伽練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們有效的放松身心哦。

  當(dāng)然,這里小編要和大家說(shuō)明一下,我們的睡前瑜伽練習(xí)要謹(jǐn)記一點(diǎn):動(dòng)作幅度不要過(guò)大。不然的話,會(huì)使我們的神經(jīng)處于過(guò)分興奮的狀態(tài)下,更不容易入眠。

  睡前瑜伽動(dòng)作1

  功效

  伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。

  動(dòng)作分解

  平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置于頭上方,雙腳自然張開(kāi)。

  先讓我們深深地吸一口氣,然后慢慢地吐氣。盡量伸展我們的四肢。

  手肘盡量伸直,腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1為1回,共做3~5回。

停留并保持自然呼吸5~10秒

  提醒

  手腳伸展時(shí)量力而為,腳掌除了向內(nèi)勾,也可向外壓,可伸展小腿前側(cè)肌肉。

  睡前瑜伽動(dòng)作2

  功效

  按摩背部肌肉,釋放腰椎壓力。

  動(dòng)作分解

  躺姿,用我們的雙手抱住膝蓋,緩緩地吸氣即可。

  吐氣滾向左邊,臉部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做5~8回。

  提醒

  停留時(shí)保持自然呼吸,勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。

  睡前瑜伽動(dòng)作3

  功效

  伸展肩頸、腰背,促進(jìn)血液循環(huán)。

  動(dòng)作分解

  平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。

  吸氣后吐氣,上半身保持不動(dòng),向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。

  提醒

  只要上半身維持不動(dòng)就能達(dá)到扭腰效果,膝蓋依個(gè)人能力盡量貼地即可。

  睡前瑜伽動(dòng)作4

  功效

  幫助伸展腹部、背部肌肉。

  動(dòng)作分解

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。

  雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,再吐氣回到Step1為1回,共做3~5回。

  提醒

  下巴要內(nèi)縮,同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可,勿過(guò)度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。

  睡前瑜伽動(dòng)作5

  功效

  松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

  動(dòng)作分解

  平躺在瑜伽墊上,雙手張開(kāi)放于兩側(cè),右腳曲膝于半空中。

  吸氣后吐氣向左扭腰,右膝盡量貼地,左手輕碰右膝,頭轉(zhuǎn)向右邊,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做3回。

  提醒

  肩膀、膝蓋都要盡量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。

  溫馨提示

  舒緩交感神經(jīng)透過(guò)和緩的瑜伽運(yùn)動(dòng),可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸,并有助于舒緩交感神經(jīng),能有效紓解壓力,以及解決失眠的問(wèn)題。

  容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩,很容易一直惡性循環(huán)下去。

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