很多女性朋友一大早起床后總是會覺得自己渾身沒勁,這應該怎么辦呢?今天我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽,練習清晨瑜伽可以幫助我們喚醒大腦,精神一整天!大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行學習。

  今天的清晨瑜伽練習一共有十二個步驟,小編這里提醒大家在練習的時候要注意瑜伽呼吸的把握。

  早上起床怎么做瑜伽能提神

  step1

  與其玩著手機賴床,不如在睜開眼后先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。

  然后就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來。

  step2

  躺姿將我們的雙腳合攏,手放在我們的體側,注意手心向下。吸氣的時候保持我們的身體不要動。

  呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態(tài)。

  step3

  雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水平打開,吸氣。

  呼氣,上身向左側扭轉并俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向后扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。呼氣,再轉向右側,重復上述動作。

  step4

  躺姿,面部向上,雙手交叉握拳,置于胸前。盡量使我們的腰背向下壓,呼吸。

  伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,并保持片刻。呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。

  step5

  仰臥于地上,抱頭。屈膝抬高兩腿,蹬自行車。先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。

  step6

  仰臥,兩腿伸直,兩臂放于體側,掌心向下。吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直于地面,左右擺動。

  呼氣,將兩腿慢慢放于地面,放松身體。

  step7

  平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。

  吸氣,慢慢把右腳蹬直,盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。

  step8

  仰臥,繃緊全身,手腳向前向后伸直。

  吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態(tài)。

  step9

  俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。兩大腿根觸地,胸部上挺,頭后仰,保持片刻。腳后跟抬起高于臀部,放松。

  step10

  身子朝左側撐,形成一條斜線。保持左手心貼地,右手心放于體側。

  吸氣,慢慢將右手抬起,并上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。

  step11

  呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放松全身。換右側做相同的練習。

  step12

  靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。

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