理療瑜伽 練瑜伽伸展脊椎幫你強(qiáng)壯體魄

　　很多的都市青年都是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以通過閱讀一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作還可以幫助我們緩解身體上的不適哦。

　　下面我們就和大家從非常簡單的盤坐頸部伸展開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一姿勢的時(shí)候要注意你呼吸節(jié)奏的把握哦。

　　盤坐頸部伸展

　　功能

　　伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。

　　動(dòng)作

　　將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

　　盤坐伸展

　　功能

　　通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身肌肉，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　動(dòng)作

　　盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側(cè)伸展，左邊亦同。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功能

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　動(dòng)作

　　雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　這是一個(gè)相對(duì)比較復(fù)雜的理療瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解疲勞，有減肥消脂的功效。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　屈膝前彎

　　功能

　　伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。

　　動(dòng)作

　　雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　動(dòng)作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　坐姿屈膝伸展

　　功能

　　伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。

　　動(dòng)作

　　左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。

　　擰轉(zhuǎn)伸展

　　功能

　　伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。

　　動(dòng)作

　　雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。