理療瑜伽 練瑜伽伸展脊椎幫你強(qiáng)壯體魄
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-04 15:27很多的都市青年都是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的,今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以通過(guò)閱讀一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作還可以幫助我們緩解身體上的不適哦。
下面我們就和大家從非常簡(jiǎn)單的盤坐頸部伸展開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要注意你呼吸節(jié)奏的把握哦。
盤坐頸部伸展
功能
伸展肩頸,放松肩頸緊繃的肌肉。
動(dòng)作
將右手掌心放于右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同。
盤坐伸展
功能
通過(guò)這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身肌肉,有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
動(dòng)作
盤腿,將左手置于右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展,左邊亦同。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
功能
瘦腰、減肚子、翹臀,促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
動(dòng)作
雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。
這是一個(gè)相對(duì)比較復(fù)雜的理療瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解疲勞,有減肥消脂的功效。
左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來(lái),夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。
屈膝前彎
功能
伸展脊柱,使肩頸背達(dá)到伸展,放松情緒。
動(dòng)作
雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央。
坐姿舉腿伸展
功能
伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛。
動(dòng)作
雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同。
坐姿屈膝伸展
功能
伸展臀、腿部,舒緩腰部緊繃。
動(dòng)作
左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面彎曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。
擰轉(zhuǎn)伸展
功能
伸展腰部、脊柱,頸部淋巴,使腰背放松。
動(dòng)作
雙手放于身體后方,右腿曲膝,向左方擰轉(zhuǎn),胸口向上,上身向右擰轉(zhuǎn),左邊亦同。