理療瑜伽 練瑜伽伸展脊椎幫你強(qiáng)壯體魄

　　很多的都市青年都是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以通過(guò)閱讀一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作還可以幫助我們緩解身體上的不適哦。

　　下面我們就和大家從非常簡(jiǎn)單的盤坐頸部伸展開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要注意你呼吸節(jié)奏的把握哦。

　　盤坐頸部伸展

　　功能

　　伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。

　　動(dòng)作

　　將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

　　盤坐伸展

　　功能

　　通過(guò)這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身肌肉，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　動(dòng)作

　　盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展，左邊亦同。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功能

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　動(dòng)作

　　雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　這是一個(gè)相對(duì)比較復(fù)雜的理療瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解疲勞，有減肥消脂的功效。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　屈膝前彎

　　功能

　　伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。

　　動(dòng)作

　　雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　動(dòng)作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　坐姿屈膝伸展

　　功能

　　伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。

　　動(dòng)作

　　左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。

　　擰轉(zhuǎn)伸展

　　功能

　　伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。

　　動(dòng)作

　　雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。