辦公室瑜伽 練瑜伽補充精力提升效率

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-01-13 15:16

  今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽,練習辦公室瑜伽可以幫助我們緩解壓力,增強體質(zhì)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,練習辦公室瑜伽提高工作效率。

  下面,我們就和大家從T式瑜伽開始練習吧!練習這一式瑜伽可以幫助我們緩解身體僵硬,促進循環(huán)。

  T式瑜伽

  step1

  武士式站姿開始,雙手放在臀部上,左腿向后抬平,右腿垂直與地面站好,上身向下壓,使腰背與左腿呈一條直線。

  step2

  保持身體平衡,充分伸展左腿,臀部擺下,面朝地板。

  練習的時候要注意放松我們的身體,要配合呼吸的節(jié)奏進行練習,練習這一式有很好的理療效果。

  step3

  手臂在身體兩側(cè)抬平伸直,手心向內(nèi),保持片刻,做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作,可將腿架在椅背上)。

  半月式

  step1

  T式姿勢開始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品),將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。

  step2

  上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左腿抬平,使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看,可幫助保持平衡,做5個均勻呼吸。

  三角式

  三角式是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽姿勢,練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體,有助于緩解疲勞。

  step1

  山式姿勢開始,左腳向身后邁一大步,腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左腳向前,使左腳與右腳在一條直線上。

  step2

  向前彎腰,使背部與地面平行。左手臂向上伸直,指尖朝向天花板,右手臂向下垂直,手握腳踝,雙手臂在一條直線上。

  step3

  頭部抬起,目光向上看可保持身體平衡,做5次均勻呼吸。

  練辦公室瑜伽的五個好處

  一、活力增加

  練瑜伽對腦部與腺體的作用。

  二、外觀與心情的年輕

  瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

  每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

  瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

  這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

  三、活得更久

  瑜伽能夠影響所有長壽的條件,比如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  四、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

  五、改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。

  年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

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