今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,辦公室瑜伽相對(duì)于其他瑜伽的練習(xí)更加簡(jiǎn)單,方便。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也是我們學(xué)習(xí)辦公室瑜伽的一種途徑。到底辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  下面,我們就和大家從基礎(chǔ)的呼吸開(kāi)始練習(xí),和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽呼吸的練習(xí)有何妙處。

  1、基本呼吸法

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。

  吐氣的時(shí)候要注意將吸進(jìn)去的氣流從鼻孔緩緩地流出來(lái),節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息,堅(jiān)持120秒。

  提示

  意識(shí)力放在腹部呼吸上。

  注意事項(xiàng)

  瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

  不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  這樣的呼吸練習(xí)可以放松我們的身心,讓我們的情緒更加愉悅。

  2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

  方法

  坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。

  左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。

  注意事項(xiàng)

  回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效

  能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。

  還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

  3、騎士姿勢(shì)

  方法

  坐在椅子上,雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。

  雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。

  然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識(shí)力集中在腰腹上。

  注意事項(xiàng)

  呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

  功效

  防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

  4、虎士姿勢(shì)

  方法

  閉上雙眼,肩放松,心情要定下來(lái)10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。

  右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

  將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

  雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互,做10次。

  將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

  閉上雙眼,保持身心輕松。意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。

  注意事項(xiàng)

  移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。

  功效

  培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預(yù)防充血,對(duì)眼睛干澀也很有效果。

  堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

點(diǎn)擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)